GỢI Ý CÁCH ĐỘNG TÁC TẬP LUYỆN THỂ THAO TẠI NHÀ CHO BÉ

17/04/2020 - Đăng bởi : MDK Brand

Chế độ ăn uống hợp lý, ngủ sớm đủ giấc và tập luyện thể thao thường xuyên tạo cho trẻ em một hệ đề kháng vững chắc để chống lại sự xâm nhập của Virus. Thế nhưng, giai đoạn đầu tiên tập luyện thể thao thường khiến bé chán nản và muốn bỏ cuộc vì con cảm thấy bị quá sức. Hôm nay, M.D.K sẽ hướng dẫn cho các bé một số bài tập thật đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được nhé.

1. Chống đẩy (push-ups)

Đây là bài tập quá quen thuộc với nhiều người, bài tập này hết sức đơn giản có thể luyện tập ở bất cứ đâu nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Đây là bài tập ưu tiên để tăng sức bền cho cơ bắp, làm săn sắc các nhóm cơ và giải phóng lượng lớn calo.

Ảnh:st

Cách thực hiện:

- Hai tay chống trên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.

- Hít vào. Gập khuỷu tay hạ thân mình xuống chạm sàn. Lưu ý khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng.

- Thở ra, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác dần dần theo từng ngày: 5 lần, 10 lần, 20 lần..

2. Đẩy người ngồi dậy (sit-ups)

Bài tập thể hình này tập trung vào nhóm cơ bụng hiểu đơn giản là động tác gập bụng. Phần cơ bụng khỏe sẽ giúp bé gia tăng được sự linh hoạt của cơ thể, hỗ trợ các hoạt động hằng ngày tốt hơn.

Ảnh:st

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập tại gối cho đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc khoảng 90 độ.

- Đặt 2 tay sau đầu đan ngón tay vào nhau,không dùng lực từ tay để kéo cơ thể lên.

- Giữ toàn bộ phần thân dưới nguyên vị trí, đồng thời nâng đầu và ngực của bạn lên cao đến khi bạn vào tư thế ngồi thẳng trên sàn, cổ uốn cong một chút về phía trước. Giữ im vị trí cao nhất trong 1 giây và trả về trạng thái ban đầu.

- Sau đó lặp lại động tác.

3. Bài tập ngồi xổm (Squat)

Ảnh:st

Squat cũng là một bài tập tiêu hao năng lượng, đốt mỡ thừa rất hiệu quả.

Cách thực hiện

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

- Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

- Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1

4. Bài tập bật nhảy thẳng đứng (Jumping Jack)

Jumping jack được xem là bài tập khởi động tuyệt vời nhất cho bé trước khi luyện tập. Nó giúp cơ thể nóng dần lên, tăng nhịp tim, lượng máu đến các cơ và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ.

Ảnh: American fitness

Cách thực hiện

- Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

- Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.

- Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

5. Bài tập bắc cầu (Plank)

Plank là bài tập thống trị tất cả tất cả các bài tập bụng. Thực hiện Plank rất hiệu quả để giảm mỡ thừa làm săn chắc cơ bụng giúp các bé có vòng 2 cân đối hơn.

Ảnh: irishtimes

Cách thực hiện

- Chống hai bàn tay lên sàn.

- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng và thở đều trong 20 đến 30 giây. Khi kết thúc bài tập nghỉ khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp tục động tác 5 lần.

6. Bài tập liên hoàn (Burpees)

Khi bé quen với việc luyện tập và đã chán tập một động tác nhiều lần, cách tốt nhất là kết hợp tất cả các động tác với nhau. Và đó chính là Burpee một bài tập cardio (tim mạch) liên hoàn có thể đốt tận 500 calories chỉ trong 10 phút

Ảnh: joshuaspodek

Cách thực hiện

- Hai tay chống trên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.

- Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước.

- Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau giống với tư thế bắt đầu chống đẩy.

- Chống đẩy (lựa chọn khó nếu bé có thể thực hiện được)

- Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.

- Trở về tư thế đứng thẳng. Thực hiện động tác khoảng 20 lần. Các bài tập trên thật dễ dàng phải không nào.

Chúc các bé luyện tập thành công và vui vẻ!!!